新幼食光——第十二周食谱

早上点心：牛奶、枣泥糕

午餐：米饭、土豆烧牛肉、红烧豆腐、紫菜虾皮汤

下午点心：小米莲子粥

早上点心：水果、桔子

午餐：米饭、肉丸、胡萝卜榨菜炒肉、青菜肉末蛋汤

下午点心：蛋挞

早上点心：牛奶、坚果

午餐：米饭、西红柿炒蛋、白萝卜丝烧油豆腐、平菇肉末汤

下午点心：香菇肉末面条

早上点心：水果、香蕉

午餐：米饭、贵妃鸡翅、肉末蒸蛋、海带肉末汤

下午点心：玉米

早上点心：牛奶、马大姐小饼

午餐：五彩饭、墨鱼芋头肉汤

下午点心：苹果

     一日三餐重视谷物、肉蛋和新鲜果蔬菜等合理搭配，保证能量、优质蛋白和膳食纤维的充分摄入。

      忌食生冷食物，天气转凉，冷饮、冰淇淋等少吃，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。

     少食辛辣“上火”刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜等，少食偏咸和热量高的油炸食物。

      少食零食、甜食，睡前不吃零食，以免造成肠胃负担，引起失眠、龋齿等。